Как сбросить напряжение перед экзаменом

Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться снимать напряжение, т. е. расслабляться. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой такие качества, как робость в незнакомой обстановке или чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом; не знаете, куда девать руки, как преодолеть "деревянную" походку, распрямить налитые свинцом плечи, - то это значит, что Вам необходимо научиться снимать "мышечный зажим". Попробуйте дома сделать следующее:

• поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела;
• руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет, - неприятное состояние;
• в нём надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе "сброс" ! и моментально сбросьте с мышц напряжение;
• проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.

Теперь представьте, что Вы стоите перед дверью аудитории, в которой будет проходить экзамен. Вам надо войти и сказать: "Здравствуйте", а Вы чувствуете себя неуверенно:

• встаньте перед любой дверью Вашей квартиры и проделайте упражнения на расслабление и сброс;
• сразу же после сброса сделайте глубокий вдох, одновременно откройте дверь, войдите и на входе произнесите: "Здравствуйте";
• попытайтесь сформулировать для себя положительную психологическую установку на то, что Вас ждёт за этими дверями.

Конечно, стоять перед настоящей дверью и напрягать все мышцы Вы не будете, представьте как это будет выглядеть со стороны. После ряда упражнений будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше тело всё "вспомнит" и после мысленной команды "сброс" послушно подчинится Вам.

Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, с лёгкостью отвечающим на все вопросы, уверенно защищающим свою точку зрения. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!